Au
quotidien, on a tendance à se crisper sans s’en rendre compte, et pourtant ça
se répercute directement sur notre santé physique et mentale. Aujourd’hui je propose
qu’on prenne conscience de trois mauvaises habitudes que plusieurs d’entre nous
avons et de nous en départir en ajoutant à notre quotidien trois subtiles
techniques de bien-être. Adieu, stress
et maux de tête!
1 -
Desserrer la mâchoire
Avant qu’on
m’ait conseillé de m’arrêter un moment pour réfléchir à la tension dans ma
mâchoire, je n’avais jamais pris conscience à quel point celle-ci est
tendue : au réveil, avant de m’endormir, pendant que je me concentre sur
mon étude ou un sport… Il s’agit donc de prendre conscience de cette tension et
de relâcher doucement cette partie du corps. On peut lui faire faire un peu
d’exercice, par exemple en baillant de façon exagérée.
2 -
Relâcher les épaules
Notre
posture dans ce monde sédentaire laisse vraiment à désirer, mais une première
étape pour l’améliorer et devenir plus zen est tout simplement de prendre
conscience que nos épaules sont très tendues. Le plus percutant pour moi a été
d’observer une classe d’étudiants en train de prendre des notes à
l’ordinateur : on dirait que dirait que tout le monde fait exprès pour
remonter démesurément les épaules vers le plafond! On peut donc abaisser
consciemment les épaules, et si ça ne suffit pas, on peut se donner à soi-même
un court massage sur chaque épaule pour les aider à se détendre.
3 -
Respirer plus profondément
Je
consultais il y a deux ans un ostéopathe pour des maux de dos, et à chaque
séance il s’exclamait : « mais madame, voyons, respirez! ». Je
me suis rendue compte que ma respiration est très douce, et plutôt sporadique
(c’est comme si entre deux respirations, je cesse de respirer pour dix à quinze
secondes… c’est un peu spécial). Pourtant, lorsqu’on s’efforce de respirer plus
profondément, ça fait un bienfait fou. On se sent plus posé, plus zen, plus
vivant.
Alors au travail,
moussaillons : on incorpore ces trois techniques à notre quotidien en
s’arrêtant quelques fois par jour s’assurer que notre mâchoire et nos épaules
sont relax et qu’on n’a pas cessé de respirer. Bonne détente quotidienne J
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