Puisqu’une bonne routine matinale donne le ton au reste de la journée, voici quelques astuces pour s’assurer de partir la journée sur le bon pied. Bien sûr, il ne s'agit pas de respecter cette routine au pied de la lettre, mais simplement de se rappeler ce qui est essentiel et de prendre un petit moment pour soi.
Mes essentiels: un tapis de yoga, de l'eau citronnée, du thé, un petit-déjeûner santé et délicieux, et une atmosphère de détente avant le chaos de la journée...
1. Un bon sommeil
Cela va de soi, la première heure de la journée est toujours moins pénible lorsqu’on a dormi les sept à huit heures par nuit recommandées aux adultes. Personnellement, en dessous de sept heures et demi de sommeil, je suis invivable pour ceux autour de moi, et je suis très irritable, ce qui me cause un stress tout au long de la journée. Alors pour se lever de bonne humeur et prêt à affronter la journée, on s’assure d’être dans les conditions propices pour obtenir un sommeil reposant. Et oui! Allez hop, fini les heures interminables gaspillées sur l’ordi, la tablette, ou la télé avant de s’endormir, ça nous gâche le lendemain.
2. On s’étire
C’est la première chose que je fais en matinée... je me roule en dehors de mon lit jusqu’à mon tapis de yoga, et je fais des étirements. C’est pas obligé d’être trop complexe! Ça me prend tout au plus deux minutes, mais ça permet tranquillement à mon corps de comprendre que je me fie sur lui pour me soutenir tout au long de la journée. Un dos ou un genou vous font souffrir? C’est la parfaite façon de les faire démarrer en douceur! On incorpore les conseils du physio dans notre routine d’étirements.
3. Ommm... vive la méditation
Je profite de mon air d’aller sur mon tapis de yoga pour me concentrer sur ma respiration et le moment présent... Qu’est-ce que je ressens? J’enmagasine des ondes positives en inspirant tranquillement, et je relâche le stress ou l’angoisse en expirant longuement. Et oui, c’est pas plus compliqué que ça, méditer : on inspire, on expire, et on se concentre sur l’instant présent. En prime, ça peut se faire à n’importe quelle étape de la routine matinale : sous la douche, en route vers le travail, ou en buvant un grand verre d’eau... ce qui m’ammène au point suivant.
4. H2O à la rescousse
Une bonne habitude à incorporer dans sa journée est de boire plus d’eau... alors autant commencer en début de journée. Ça règle bien des problèmes au niveau des articulations, de la digestion, des maux de tête, et bien plus encore. Pour diversifier, on y incorpore parfois du citron, parfois des fraises, et d’autres fois on boit le tout en tisane réconfortante.
5. Le petit-déjeûner complet
On le répète peut-être souvent, mais pourtant, y’en a qui passe encore à côté. La bouffe, c’est notre carburant, alors si on veut se rendre jusqu’à la ligne d’arrivée (notre lit, le soir!) on fait le plein dès le matin.
6. On prend du temps pour soi
Certains lisent le journal, d’autres passent des longues minutes devant le miroir, et les plus actifs s’empressent de faire de l’exercice au réveil... prenez le temps de faire quelque chose qui vous amuse et vous détend avant de vous mettre au travail, et je vous garantis que vous serez plus léger tout au long de la journée.
Alors fini le « snooze » à répétition le matin... ces quelques minutes bien investies à prendre soin de vous et de votre partenaire de vie – votre corps & esprit! – peuvent faire toute la différence au niveau de votre productivité et légèreté d’esprit tout au long de la journée!
Et vous, vous avez d’autres astuces à partager avec nous?
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